在繁忙的生活中，壓力常常讓人感到喘不過氣，長期的工作壓力可能會對身心健康造成負面影響。
然而，透過適當的營養攝取，我們可以有效地紓解壓力、提升情緒和睡眠品質。今天我們要來分享三種可以紓壓營養素！

色胺酸：
 

色胺酸為人體必需胺基酸，人體無法自行合成，是血清素及褪黑激素的前驅物。

其中褪黑激素是一種賀爾蒙，與人體生理時鐘息息相關，可以減緩神經活動、讓人放鬆、腦細胞休息，有助於睡眠。

天然食物：蛋白質類食物（豆魚蛋肉類）、乳品類、堅果種子等都含有豐富的色胺酸，而適量的醣類可以幫助色胺酸吸收，可以在睡前喝一些堅果燕麥飲、芝麻飲或是溫牛奶。

市售保健品：配合適量的維生素B群（特別含有菸鹼酸、維生素B6、葉酸）及維生素C可以協助在體內進行代謝合成作用。

GABA：

是一種抑制性的神經傳導物質，負責活化副交感神經系統，對腦部具有安定作用，進而促進放鬆、消除神經緊張、舒緩壓力、提高睡眠品質。

天然食物：糙米、芽菜、番茄、發酵食物，例如泡菜、納豆、紅麴等都是富含GABA的食材。
市售保健品：大多以麩胺酸發酵物型式存在，可以搭配適量的維生素B6及鈣質協助在體內的轉換吸收。

鈣、鎂：

這兩的營養素是常常合作的夥伴，除了是幫助骨骼保健外，也是人體內非常重要的神經傳遞物質，長期缺乏除了導致骨質疏鬆外，也會影響神經傳遞，造成高血壓、抽筋、情緒暴躁、易怒。

天然食物中的鈣：乳品類，例如鮮奶、起司，深綠色蔬菜、小魚乾等。
天然食物中的鎂：全穀雜糧類、堅果種子、蔬菜及水果。

市售保健品：最常見的有乳酸鈣、碳酸鈣及檸檬酸鈣，而其中檸檬酸鈣在人體內吸收率較佳。可以在睡前進行補充，顧骨頭的同時幫助睡眠。

無論是從天然食物中攝取營養，還是透過市售的保健品補充，我們都可以在日常生活中輕鬆地照顧自己的身心健康。

當然，如果遇到情緒或睡眠等問題持續困擾，請不要猶豫，及早尋求專業醫療和營養指導，讓專業人士來幫助您找到最適合的解決方案。讓我們在健康的道路上一同前行！