在事業(yè)高峰期，男性經(jīng)常因應(yīng)酬或加班而飲食不均衡，甚至壓力大到影響性生活。

這樣的困境可能導(dǎo)致自信心受損，從而形成負(fù)面循環(huán)。放心，營養(yǎng)師將為您解答，如何透過飲食調(diào)整，擁有充沛精力和健康的性生活。

礦物質(zhì)鋅

飲食中可以多補(bǔ)充含鋅食材，因為鋅是人體不可缺少的微量元素，對於男性生殖系統(tǒng)功能運作扮演重要的角色。缺乏礦物質(zhì)鋅會影響精子質(zhì)量(包含數(shù)量與品質(zhì))以及性慾，降低性滿意度。

在天然食材中，礦物質(zhì)鋅多半來自動物類食材，如海鮮類的牡蠣、貝類、蝦蟹、牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶，若是素食者，也可以由植物性食材，如花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜中來補(bǔ)充鋅。

精胺酸

精胺酸是一種半必需胺基酸，正常健康狀態(tài)下體內(nèi)可自行製造，但經(jīng)常性的飲食不均衡及壓力大、作息不正常會影響到生理機(jī)能，這時候可考慮額外補(bǔ)充，至於精胺酸對於男性健康的好處主要在於精胺酸是一氧化氮的前驅(qū)物，足夠的精胺酸才能使後續(xù)製造的一氧化氮完整發(fā)揮作用，包含促進(jìn)男性血液循環(huán)及運動表現(xiàn)。另一方面精胺酸也是形成精子的必要成分。在天然食材中，蛋白質(zhì)食品中大多都富含精胺酸，建議可以選擇魚類如海參、墨魚、章魚、豬肉、雞肉、豌豆、黃豆製品如豆腐、全穀類及紫菜等。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是單元不飽和的脂肪來源，有很強(qiáng)的抗氧化能力，在日常飲食中多以O(shè)mega-3單元不飽和脂肪取代動物性的飽和脂肪，不但對於男性精液品質(zhì)，包含精蟲數(shù)量及活動力，有顯著的幫助，還可以促進(jìn)健康。因此在平時的烹調(diào)用油可以選用植物油，如橄欖油、黃豆油及芥花油，而減少攝取動物性油脂，如豬油、牛油、雞油等。另外也可以從魚類如鮪魚、鮭魚、鯡魚、鯖魚等獲得對人體有益的Omega-3單元不飽和脂肪酸。