備孕調養不只是女性的事情，男性也需要養「精」蓄銳
精子生成大約需要60天
通常睪丸每天會產生2-3億隻精子，其中只有不到一半的精子會存活下來

隨著現代高壓生活、精緻飲食的生活型態轉變
男性的精液品質、精蟲活動力、數量都在急遽退步中↘

杜絕蟲蟲危機! 養精這樣做!

均衡飲食，補充養腎食物

鋅
研究指出，補充鋅可以增加睪固酮，增加精子數量和精蟲活動力，動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類等食品鋅含量較豐富，缺鋅的人可以從這些食物多補充著手。

精胺酸
補充精胺酸能加速男性充血反映，改善勃起障礙、提升運動表現，蛋白質是相當優質的來源，像是牛肉、雞蛋、動物內臟；適量攝取堅果種子類、全穀物、豆類製品，也能從中獲得天然精胺酸

抗氧化飲食
補充富含茄紅素的食物，是天然的抗氧化劑，有助於改善精液型態、提高精蟲活動力。

葉酸
有研究證實，男性攝取足量的葉酸能夠將精子異常的風險降低20%，且葉酸能增加精子濃度、提升精蟲品質、減少精子分裂異常。
葉酸主要存在於

a. 綠色蔬菜（如：菠菜）、蘆筍、菇類
b. 豆類（如：蠶豆、扁豆、鷹嘴豆）
c. 柑橘類水果（如：柳橙、葡萄柚）、木瓜及酪梨

CoQ10
研究指出，男性補充CoQ10能增加25%精蟲活動力，且對於弱精癥、精蟲無力的男性，普遍都有良好效果，這類營養素多存在於豆魚蛋肉類，動物類如牛、雞肉也有；海鮮如鯖魚、沙丁魚、鮪魚，堅果類或蔬菜種子等食物都含有Q10

規律運動，維持適當體重

研究顯示，男性每天運動一小時，精蟲濃度會比每週運動不到一小時的男性高50%
常在戶外接觸陽光，可以提高男性體內的維他命D含量，有效改善生育力!

不抽菸、降低喝酒頻率

抽菸與過量飲酒會讓精子的數量降低，導致精蟲活動力不足，嚴重會造成精子型態畸形。

避免穿過緊的褲子

緊身褲會導致陰囊溫度提升，導致精子的生成受到影響