疫情進入第三級戒備！各家公司紛紛啟動分流上班、異地辦公等因應措施。

因為疫情造成經(jīng)濟鏈的斷裂、心理壓力增加，這些都有可能增加進食的頻率及份量，使肥胖比率增加。

為了避免體重節(jié)節(jié)升高，今天營養(yǎng)師要來分享5個宅在家也能輕鬆減肥的方法！

●定時用餐：暫時無通勤時間壓力或是配合辦公室午休作息，可以重新分配飲食時間

在無內(nèi)分泌疾病的狀況下可以嘗試『168間歇式斷食法』，將每天飲食時間固定在8小時內(nèi)，使身體脂肪得以進行消耗。

●黃金餐盤比例：想要加強瘦身效果，除了要有充足的水分外，可以搭配黃金餐盤比例，蔬菜:豆魚蛋肉:全榖雜糧=2:1:1

豐富多樣的蔬菜加強免疫力外也可以增加飽足感。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)協(xié)助維持肌肉量。減少精緻澱粉，以原態(tài)的全榖雜糧替代，血糖更穩(wěn)定。

●慎選辦公零食：家裡零食櫃、冰箱隨手打開就有源源不斷的零食，明明不餓卻還是忍不住一口接著一口

選擇上建議熱量控制在70~100大卡之間，可以選擇原態(tài)型的品項，例如優(yōu)格、水果、無調(diào)味堅果等小份量的點心。

●適當運動：只要每天30分鐘，或是每天3次、每次10分鐘，讓屁股暫時離開椅子，做一些例如波比跳、登山跑、跪姿抬腿畫圈等簡單的動作

就可以使交感神經(jīng)活化，促進腎上腺素分泌，降低飢餓感並提升工作精神。

●充足睡眠：熬夜可能會造成內(nèi)分泌混亂，影響新陳代謝、增加食慾，肥胖機率也會隨之升高呀！

即使宅在家也須做好時間管理，設(shè)定好每天的目標，維持正常作息。

備孕期間又碰上疫情，相信大家壓力都很大...

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